こんにちは、よしです。

毎日の立ち仕事やデスクワークばかりだと夕方に足がパンパンでパンプスやブーツがきつくなる！なんて事ありませんか？

特に冬真っ盛りの今の季節は運動量も減るので余計にむくみやすいんですよね・・・。

靴擦れも起こるし履き心地も悪くて早く帰って靴を脱ぎたい！なんて思うことがしょっちゅうあったり。

かと言ってむくみを解消するために、ジムでの運動やマッサージ店に毎日通うのは時間やコスト的に難しいですよね。

なので今回は、「簡単すぎる！足のむくみ解消法」をご紹介します♪

この解消法は自分でできるリンパマッサージやツボ押しなので、お家に帰って空いた時間でできるんです！

しかも用意するのはマッサージオイルやクリームだけなのでコストも大幅にかかりませんね。

夜のうちにむくみを取れば翌朝スッキリのほっそり足がよみがえりますよ♪

では早速、超簡単な足のむくみ解消法を見ていきましょう。

1. どうして足はむくむの？その原因をチェック！

足のむくみ解消法を実践する前に、どうして足はむくみやすいのかを見ていきましょう。

立ち仕事かデスクワークかによってもむくむ原因が違うのです。

このように立ち仕事とデスクワークではむくみの原因が違うんですね。

どちらの足も水分や老廃物が溜まってむくんでしまっている状態です。

2. 生活習慣もむくみの原因！自分の行動を確認しよう

むくみというのは毎日の生活習慣とも深い関わりがあります。

それを改めるだけでも、むくみが解消することがあるんですよ！

このように何気ない生活習慣がむくみに繋がってしまうんですね。

リンパマッサージも行いながら、改善できそうな習慣を改めましょう。

3. 早速実践♪むくみ解消リンパマッサージ

では早速足のむくみを解消するためのリンパマッサージの方法を説明します。

リンパマッサージでリンパ管を活性化させることで、脚に溜まった水分と老廃物を排出することができます。

なので脚のむくみ取りには最適なんですね♪

リンパの流れを意識してマッサージ

リンパマッサージは足先→ヒザ裏→太ももの付け根の順番を守りましょう。

詳しいやり方は下記の動画を参考にしてください。

リンパは力を入れ過ぎてしまうと流れないので、力加減に気をつけましょう。

さすり上げる時は、手のひらを肌に密着させて優しくマッサージします。

入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です♪

4. むくみを解消するツボ押しもプラスしよう♪

リンパマッサージが終わったら今度はツボ押しをやっていきましょう。

ツボは体のあらゆる器官に対応しているため、ツボを押すことによってむくみの原因に刺激を与えることができるのです。

ツボの位置には多少の個人差があります。

触って、冷え・痛み・凹みを感じる部分が、あなたのツボになります。

◆湧泉（ゆうせん）：足の裏、土踏まずのやや上の場所。指を曲げた時に出てくる窪み

◆委中（いちゅう）：膝裏の真ん中

◆承筋（しょうきん）：ふくらはぎの一番太い部分の真ん中

◆承間（しょうかん）：承筋と承山の中間

◆承山（しょうざん）：膝裏とくるぶしの中間

画像出典：www.tubodojo.com

※この4つはセットにして押していきます

◆足三里（あしさんり）：ヒザの皿から指4本分下

（効果）むくみやダルさを取る

足三里の場所と押し方の詳しい動画はコチラです。

ツボ押しも足裏から始めましょう！

体が温まっている時や、入浴時に行うとより効果が得られますよ♪

5. まとめ

足のむくみを解消するには、溜まっている水分と老廃物を排出する必要があります。

それに適しているのがリンパマッサージとツボ押しなんですね♪

今回紹介した方法は、セルフでも簡単にできるやり方なので時間もコストもかからず、忙しい人にピッタリです！

体が温まっている時に行うと、むくみ解消の効果が出やすいのでお風呂上がりがオススメですよ。

また生活習慣も少し見直して、日頃からむくまない足へと近づきたいですね！

1日中あなたを支えている足をしっかりケアして、スラっとしたスッキリ足で翌朝を迎えましょう♪